Сила духу та тілесна витривалість
“Теніс — це не просто спорт, це спосіб життя,” — розпочинає розмову Марта. “Коли виходиш на корт, ти залишаєшся сам на сам із суперником і власними думками. Тут важливо не тільки фізично витримати навантаження, але й психологічно залишатися стійкою”.
Щоденні тренування Костюк тривають по 5-6 годин, включаючи роботу на корті та фізичну підготовку. “Моє тіло — це мій інструмент. Я маю про нього дбати так само ретельно, як скрипаль доглядає за своєю скрипкою,” — пояснює спортсменка.
Проте за останній рік Марті довелося зіткнутися з травмою, яка значно вплинула на її виступи. “Травма — це завжди виклик, особливо психологічний. Ти розумієш, що тіло має межі, і це змушує тебе переосмислити підходи до тренувань та відновлення”.
Емоційний інтелект на корті
Тенісний матч — це емоційні американські гірки. Як каже сама Марта: “За 2-3 години гри можна пережити весь спектр емоцій: від ейфорії до повного відчаю. Важливо навчитися керувати цими хвилями”.
Костюк розробила власну систему емоційного самоконтролю. “Коли відчуваю, що починаю занадто нервувати, я зосереджуюся на диханні. Глибокий вдих, повільний видих — і розум стає яснішим. Також допомагає техніка “тут і зараз” — повне зосередження на поточному моменті, без думок про попередні помилки чи майбутні очікування”.
Цікаво, що ці техніки Марта використовує не лише в професійному спорті, але й у повсякденному житті. “Мій тренер колись сказав: тенісний корт — це мікромодель життя. Як ти поводишся під тиском на корті, так будеш реагувати і на життєві труднощі”.
Щоденні ритуали краси та відновлення
Інтенсивні фізичні навантаження вимагають особливого підходу до догляду за собою. Марта зізнається, що довго шукала оптимальний режим, який би допомагав швидко відновлюватися.
“Моя шкіра постійно піддається стресу: сонце, вітер, піт. Тому після тренувань я обов’язково використовую міцелярну воду для очищення, потім тонік і зволожуючий крем із захистом від сонця. Це мій мінімум, від якого я не відступаю, навіть коли дуже втомлена”.
Важливу роль у житті спортсменки відіграють також відновлювальні процедури: “Кріотерапія, масаж, розтяжка — без цього неможливо підтримувати тіло в робочому стані. Іноді найкращий догляд за собою — це просто дозволити тілу відпочити. Повноцінний сон для мене — не розкіш, а необхідність”.
Харчування як основа здоров’я
“Їжа — це паливо,” — стверджує Марта. “Я ніколи не сиджу на жорстких дієтах, бо розумію, що моєму тілу потрібна енергія для високих навантажень. Але я дуже відповідально підходжу до якості їжі”.
Раціон тенісистки базується на складних вуглеводах, якісних білках і корисних жирах. “Намагаюся споживати більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів. Відмовилася від обробленої їжі та цукру — і відчула різницю не тільки у фізичній витривалості, але й у стані шкіри”.
Особливу увагу Костюк приділяє гідратації: “Вода — це життя, особливо для спортсмена. Я завжди маю при собі пляшку води і намагаюся випивати не менше 2,5-3 літрів на день”.
Баланс між спортом та особистим життям
Одне з найскладніших завдань для професійного спортсмена — знайти баланс між кар’єрою та особистим життям. “Коли твій графік — це постійні переїзди, турніри, тренування, дуже складно підтримувати стосунки з близькими і друзями. Але це необхідно для емоційного здоров’я,” — ділиться Марта.
Тенісистка розповідає, що намагається виділяти спеціальний час для спілкування з рідними, навіть якщо це короткі відеодзвінки між матчами. “Важливо не втрачати зв’язок із “звичайним” життям поза кортом. Інакше ризикуєш перетворитися на робота, для якого існують тільки тренування і змагання”.
Погляд у майбутнє
Говорячи про плани на майбутнє, Марта зосереджена, але оптимістична: “Звісно, я мрію про перемоги на турнірах Grand Slam. Але розумію, що шлях до цього складається з маленьких кроків, щоденної роботи над собою”.
Попри молодий вік, Костюк демонструє зрілість у розумінні свого життєвого шляху: “Теніс не триватиме вічно. Колись прийде час завершити кар’єру, і я хочу бути готовою до цього. Тому зараз, паралельно зі спортом, я цікавлюся іншими сферами, розвиваю себе інтелектуально”.
Філософія успіху
Історія Марти Костюк — це не тільки розповідь про спортивні досягнення, але й про шлях самопізнання, вміння балансувати між високими амбіціями та турботою про себе. Її підхід до життя нагадує філософію самурая: дисципліна, відданість своїй справі та постійне самовдосконалення.
“У тенісі, як і в житті, важливо не те, скільки разів ти впав, а те, скільки разів зміг піднятися,” — підсумовує спортсменка. І ця фраза, здається, найкраще відображає характер української тенісної зірки, яка продовжує надихати своїм прикладом тисячі шанувальників у всьому світі.
